Servas Saudáveis: Qual a importância do ômega 3 para saúde?

Olá pessoal,

Como está indo o cuidado com a sua saúde, nessa semana vamos falar do ômega 3, é super essencial para a nossa saúde, para quem ama os  alimentos com este nutriente vai achar um máximo comer-lo mais vezes na semana.

Agora para quem não gosta, consulte um nutricionista para que o profissional lhe indique capsulas que contém o omega 3,

Eu particularmente me amarro no salmão e peixe, dou preferencia em comer mais vezes durante a semana carne branca do que a carne vermelha,

Bem, vamos aprender um pouco mais e colocar em prática? Vamos lá…

Qual a importância do ômega 3 para saúde?

O ômega 3 é um ácido graxo, ou gordura. Mais que isso, ele é considerado um ácido graxo essencial, já que não é produzido pelo corpo, e é fundamental para suprir carências nutricionais, auxiliando na manutenção de uma boa saúde (especialmente na manutenção de níveis saudáveis nos triglicerídeos).

Ômega-3: por que esse ácido graxo é tão importante?

Estudos revelam que o ômega 3 (presente em alimentos como o óleo de peixe) tem poderoso efeito anti-inflamatório, como na redução da inflamação nas articulações. Diminui o risco de artrite e retarda o envelhecimento precoce da pele, previnindo rugas. Desempenha também papel de extrema importância na regulação da função celular e mantém a flexibilidade e elasticidade da pele, diminuindo também os efeitos negativos dos raios UV sobre a pele.

Ajuda também na saúde ocular, pois previne a síndrome do olho seco e o desenvolvimento da degeneração macular. Mais importante, seu uso previne doenças como: doença de Alzheimer, diabetes, hiperatividade, distúrbios de déficit de atenção e depressão.

A memória, a agilidade de raciocínio, o humor; tudo isso pode ser influenciado pela presença ou não desse ácido graxo essencial em nosso cérebro.

Mais de 20% de nosso cérebro é formado por substâncias gordurosas que tem importantes  funções. O ômega 3 é componente da membrana externa das células do cérebro; sendo que todos os sinais nervosos fluem através dessa membrana. A deficiência de ômega-3 nessas membranas faz com que o cérebro fique “preguiçoso”, tornando as respostas mais lentas e, se a situação se torna frequente, o cérebro entende que esta é sua nova maneira de funcionar. Aí começam os problemas de memória, dificuldade de aprendizado e variações de humor se torna constante.

Mas a importância do consumo regular de ômega 3 vai muito além dos benefícios citados acima. Segue um resuminho com os benefícios conhecidos:

•        Diminui o desconforto da TPM
•        Fortalece o cérebro
•        Normaliza a circulação sanguínea e o ritmo do coração
•        Evita doenças auto-imunes
•        Controle da pressão arterial
•        Dificulta o desenvolvimento de processos inflamatórios
•        Combate a osteoporose por aumentar a absorção do cálcio
•        Ajuda a diminuir os níveis de triglicerídeos no sangue

Quais alimentos contêm Ômega 3?

Sardinha, arenque, salmão, atum, semente de chia, semente de linhaça, gema de ovo caipira e nozes.

O ômega 3 é subdivido em duas partes, uma de cadeia longa e outra de cadeia curta, sendo que o mais desejado para o consumo humano, pelo seu potencial no organismo, é o ômega 3 de cadeia longa e este só é encontrado nos peixes de águas profundas.

Dose Diária Recomendada de Ômega 3

A dose diária recomendada de ômega 3 é de 250 mg para adultos; 100 mg para crianças e de 450 mg na gravidez. Consumir peixe de 3 a 4 vezes por semana já é o suficiente para suprir as necessidades semanais de ômega 3.

Quem tiver dificuldade em encontrar os peixes ricos em ômega 3 ou ser vegetariano, pode recorrer a suplementos de ômega 3 puro, diariamente, mas sempre sob orientação do Nutricionista.

Deixe o seu comentário, conte suas experiências com o cuidado com a sua saúde e se tem alguma dúvida nos escreva para este e-mail, gracieledsantos@gmail.com.

Como se preparar para o amado de sua vida? Part.9 final

Você foi pega!!!

Durante o nosso propósito do mês de agosto, aprendemos como se preparar para o amado de sua vida, certo?

Você deu o seu melhor, trabalhou para remover as inseguranças, medos e ansiedades... investiu em seu interior e exterior, se dedicou com todas as suas forças para o amado de sua vida... mas eu tenho uma revelação para você sobre este propósito :)

Quando Deus deu a direção do propósito, Ele nos deu uma estratégia para atrair vocês, pois Ele precisava de alguma forma falar e levar lhes a estarem em contato com Ele... agora, chegou o grande momento, vou revelar a estratégia desse propósito para vocês, estão prontas???

A principio, vocês não estavam se preparando para o amado de sua vida e sim, para o amado de sua alma – O Senhor Jesus. Sim! Isso mesmo! Ele precisava dessa forma, para poder falar com vocês... muitas estavam tão perdidas, sem direção, cheias de ansiedades, medos e inseguranças, que não estava mais ouvindo a voz de Deus e outras, estavam tão acomodadas com suas vidas espirituais que refletiam em suas vidas amorosas, não estavam fazendo nada a respeito.

Eu tenho certeza se eu tivesse feito o propósito claramente que era para o amado de sua alma, muitas tinham desistido ou nem feito.

Cada post foi escrito com o objetivo para levar vocês a ouvirem a voz de Deus, de uma forma que sem perceberem, vocês estavam aprendendo a se relacionar com o amado de sua alma – Deus. Resgatando a confiança Nele e resgatando o seu valor.

O amado de sua alma ama tanto vocês que Ele cuido a todo tempo, muitas de vocês já não são mais as mesmas, pois Deus trabalhou de dentro para fora, abriu o seu entendimento, a sua visão.

O propósito acabou, mas o seu aprendizado não! Por isso, lembre-se: não deixe mais que suas ansiedades, desconfianças, medos e vontades impeça de ouvir a Voz de Deus... é Ele que dará o amado de sua vida, mas só dará se você primeiro se relacionar  com o amado de sua alma.

O meu amado é meu, e eu sou dele; Ele zela por seu rebanho entre os lírios. Cânticos 2:16

Como se preparar para o amado de sua vida? Part.8

Buscando a pessoa idea

Temos nos preparado durante essas semanas, mudando a nossa maneira de pensar e de agir, resgatando o nosso valor, e dando mais atenção a coisas importantes que estavam sendo colocado de lado.

Muitas estavam deixando de lado, algo muito importante que é a escolha da pessoa ideal, essa pessoa que vai ficar ao seu lado a vida toda; ela não será uma pessoa pra passar momentos agradáveis, mas para viverem juntas e caminhar lado a lado...

Primeira característica que essa pessoa tem que ter - a primeira pra não enrolar o time de campo, rsrsrsr... Ela tem que ter a mesma fé e estar no mesmo lugar que você esta buscando à Deus...Vou ser mais direta para não ter mal entendido: 

Se você estar na Universal, essa pessoa vai estar no mesmo ministério que você. Quando vocês forem buscar o mesmo Deus, ou servi-lo, estarão no mesmo lugar e trabalhando junto, e falando os mesmo temas e agindo a mesma fé. Se você é de outro ministério o mesmo se aplica para você também.

Segunda caraterística; a pessoa tem que ter os mesmos objetivos e o mesmo chamado; por exemplo:

Se você  tem um sonho de fazer a obra de Deus no Altar, essa pessoa vai ter o mesmo chamado e desejo que você tem; se não, se sentirá sempre anulada e frustrada por não poder crescer e avançar e conquistar os seus sonhos. Essa pessoa pode até não estar com um titulo de Pastor, mas dentro dela tem que haver esse desejo e disposição para servir e ganhar almas, ter prazer em ver as pessoas nascerem de Deus através do seu chamado.

Outro ponto muito importante: A idade, agora a coisa complica rsrsr... Por natureza o homem demora mais tempo para amadurecer, verdade? As vezes amadurece somente no corpo, mas a cabeça continua 5 anos atrasada. Por exemplo: uma adolescente de 12 anos tem a mesma cabeça de um jovem de 15 ou 16 e, tem casos, que de 17 anos; vou mais além; tem homens de 30 anos que tem a mesma cabeça de quando tinha 18 anos.

Você tem que estar atenta, se esse rapaz é responsável com horários e compromissos, se tem um trabalho fixo e é responsável. Imagina você ter que acordar todo os dia e ter que despertar seu marido, pois ele não consegue se levantar sozinho?

Graças a Deus nunca precisei despertar o meu esposo para ele ter que ir ao trabalho ou ter que ir a igreja... Ele sempre se levantou sozinho, até mesmo para fazer exercícios, se levanta de madrugada e isso sempre! Mas eu já observava isso nele antes; ele nunca chegava tarde nas reuniões de busca, ou nos eventos de evangelização, nunca tinha corpo mole para trabalhar, sempre estava disposto para fazer de tudo e com um sorriso no rosto.

Não se iluda com uma pessoa bem arruma ou que tenha dinheiro, pois ela pode estar sendo sustentada pelos pais; e quando se casar irá morar com os parentes e você quer isso?

Tem muitas pessoas sofrendo por viver debaixo do mesmo teto que os parentes, essas pessoas não tem escolhas pois depende dos parentes. Sei que estou tocando na ferida, mas se ninguém falar a verdade pra você, não poderá ter o poder de escolha... Claro que ainda pode escolher da maneira que quiser - a vida e o futuro é seu, mas pode sim, buscar as melhores alternativas se não quiser perder tempo e oportunidades.

Você que está solteira independente da idade, se tem 18, 25, 30, 40, 50, não importa!!! Vai valer a pena quando a pessoa ideal chegar, pois é melhor esperar a pessoa ideal, do que viver sozinha e infeliz a dois; pois o casamento não é só como muitos pensam.

“Vou casar para não pecar”; se você pensar assim, tem um pensamento distorcido, pois quando a pessoa tem o Espirito Santo, ela não vive na prática do pecado; Ele nos da domínio próprio; Ele preenche toda as nossas necessidades. 

Terceira coisa e muito importante, afinidade e compatibilidade; sim!!! exemplo:

Uma pessoa bem educada, vai ter dificuldade por ter uma maneiras de se expressar e agir diferente. Entenda que uma boa educação não tem nada a ver da pessoa ser rica ou ter um diploma. Uma pessoa educada se importa com as necessidades e o bem estar das demais pessoas, ela consegue se colocar no lugar do outro, entende? você pode até pensar: Mas, isso é um dever de todos, mas tem pessoas que por educação ela tem dificuldade de interagir com uma outra pessoa muito diferente, uma pessoa educada ela respeita o espaço e a personalidade de cada um, ela aprendeu a ser relacionar bem com todos.

Outra coisa que se deve observar... Tem pessoas que são de poucas palavras e são mais caladas e sérias, vai ter dificuldades de se relacionarem com uma pessoa mais engraçada e que gosta de conversar e falar de diversos temas, essa pessoa pode se sentir desconfortável, entende?

Isso tudo é muito importante, e para aquelas que pensão com a razão e não com a emoção; vai levar em conta tudo que estamos orientando... Estar apaixonado por uma pessoa e se sentir atraída por ela não é suficiente; pois uma paixão tem data de validade; e na maioria dura 2 anos ou menos, e o que vai restar depois???

Não desperte o amor por alguém que não vai valer a pena, e isso você pode e deve evitar.

  Conjuro-vos, filhas de Jerusalém, Que não acordeis nem desperteis o amor, Até que queira. Cânticos 8:4

Se você não entendeu, ou tem alguma dúvida deixe aqui seu comentário; Estaremos respondendo a todas e compartilhe dizendo #apessoaidealparamim.

Volte aqui na segunda-feira (1 de Setembro).

Fabiane Cunha